Por volta dos 50 anos, as mulheres começam a experimentar um temido evento fisiológico e natural: a menopausa. Caracterizada pela redução de produção de estrógeno, hormônio produzido pelo ovário, não é uma doença, mas pode afetar os corpos femininos como se fosse.
Dentre os principais sintomas estão as famosas ondas de calor, que acometem cerca de 75% das mulheres, além de suores intensos, irritabilidade, cansaço, insônia e secura vaginal.
Mas, além disso, tem outro problema que acomete e incomoda algumas mulheres durante esse período, o aumento de peso.
Por que o peso aumenta durante a menopausa?
Um dos principais motivos para o aumento de peso durante a menopausa é a falta do estrógeno. Com a redução das taxas do hormônio a gordura corporal, que antes se alojava principalmente nas coxas e quadril, passa a se depositar principalmente no abdômen.
Além disso, nesse período o metabolismo tende a ser mais lento. Mas, na verdade, isso é uma consequência do envelhecimento e não da menopausa propriamente dita.
Com o metabolismo mais lento, ocorre a perda do tônus muscular. E, como os músculos queimam mais calorias que as gorduras, também podem contribuir para o aumento do peso.
Outro fator que pode contribuir é a suplementação que algumas mulheres usam para reposição hormonal, que ameniza os outros sintomas do período. Porém, se utilizados indevidamente e sem o acompanhamento médico, esses suplementos podem fazer mais mal do que bem, também provando a perda de peso.
Por último, mas não menos importante, a mulher pode passar por distúrbios psicológicos durante a menopausa, o que pode influenciar na relação com a sua alimentação. Dessa forma, o aumento de peso pode ser causado por hábitos alimentares compulsivos.
É possível emagrecer durante esse período?
Não é um processo fácil, mas é possível. Um dos pontos mais importantes é a mulher entender por todas as mudanças que o corpo dela está passando e as formas de lidar com isso para que os outros sintomas não interfiram no processo de emagrecimento.
Além disso, com essas alterações no corpo, é necessário entender a necessidade de uma mudança de hábitos, com exercícios e uma alimentação mais saudável.
A redução da disposição, noites mal dormidas e alterações de humor podem provocar uma diminuição espontânea da atividade física. Então, busque opções de exercícios ou esportes que possam ser prazerosos para você para não perder o ritmo. O importante é não parar de movimentar o corpo.
Quanto à alimentação, não deixe de procurar o seu médico para avaliar quais as melhores opções para você. Incluir alguns alimentos específicos na dieta pode, não só contribuir para o emagrecimento, como para amenizar alguns sintomas da menopausa.
Dicas para emagrecer na menopausa
- Cuide do seu sono
Noites bem dormidas podem proporcionar mais disposição para se exercitar. E nesse caso, é uma via de mão dupla. A prática regular de exercícios físicos pode contribuir para ótimas noites de sono.
- Valorize oportunidades de gasto calórico
Trocar o elevador pelas escadas, dar um passeio no parque com o seu cachorro, fazer pequenos deslocamentos durante o seu dia. São ações pequenas, mas que se somadas podem ter um grande impacto no seu processo de emagrecimento.
- Inclua alimentos ricos em proteína nas refeições
Alimentos ricos em proteína e pobres em gordura são, por muitas vezes, a melhor opção para perder peso. Opte por carnes magras, peixes, queijo branco, ovos e outros alimentos que se encaixem na categoria.
- Aumente o consumo de verduras e frutas
Frutas e verduras são grandes fontes de nutrientes e propriedades benéficas para o seu organismo. Uma combinação balanceada desses alimentos pode proporcionar a queima de gordura. Além disso, o seu consumo previne o surgimento de diversas doenças.
- Beba água
Para quem já acompanha o blog está cansado de saber que um dos maiores aliados do processo de emagrecimento é uma boa hidratação. O consumo de água prolonga a sensação de saciedade entre as refeições e melhora a digestão. Além dos inúmeros outros benefícios que tem para o organismo.
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